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＜＜＜＜＜日向ぼっこが気持ちいい～(~o~)＞＞＞＞＞
今回は『昼寝で仕事の能率アップ！』に関する話題をお届けします。
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■INDEX----------------------------------------------------
▽時の話題「昼寝で仕事の能率アップ！」
▽季節のレシピ「春の豆乳苺プリン」
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▽時の話題「昼寝で仕事の能率アップ！」
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●昼食後の眠気＝自然現象
いよいよ春の到来です。暖かくなると、ついうとうとと昼寝をしたく
なるものです。人間は大体６～８時間の睡眠を必要とすると言われて
いますが、睡眠時間の長短に関わらず、昼食で満腹になると、睡眠を
促すセロトニンという物質が分泌され、自然と脳の働きが鈍くなりま
す。つまり、午後１時から２時頃には人間の集中力は自然と低下して
しまうのです。
●ちょっとの昼寝で仕事の能率アップ！
そこで、仕事の能率アップのための方法として、「昼寝」は非常に効
果的とされています。短時間の睡眠をとることで、右脳が活性化され
て作業がはかどったり、リラックスするという研究結果もありますし、
夜の睡眠をより良質なものにする効果があることもわかっています。
スペイン、イタリア、南フランスなど「シエスタ(昼寝)」を当たり前
としている国もあるようです。では、どのような「昼寝」が一番効果
的なのでしょうか？
●目覚めすっきり!!効果的な昼寝法は？
①昼寝の時間は１５～２０分
３０分以上の睡眠を取ると、深い睡眠まで入ってしまい、急に目を覚ま
そうとすると、不快な状態になってしまいます。また、長く昼寝をしす
ぎると、夜に眠れなくなってしまいますので、理想的な睡眠時間は１５
～２０分とされています。
②昼寝をする前に、コーヒーを飲む
カフェインは摂取してからおよそ３０分後に効果が表れると言われてい
るため、昼寝の直前にカフェインを摂取しておけば、目が覚める約２０
分後のタイミングに、ちょうどカフェインの眠気抑制効果が効き出すと
いうわけです。
③目が覚めたら、すぐに太陽の光を浴びる
日の光を浴びることで、時差ボケなどを引き起こすメラトニンという
物質が抑制され、すっきりと目を覚ますことができます。これは、昼寝
の後に限らず、朝の目覚めにも効果的です。いかがでしょうか？
短時間の睡眠の実践で、毎日をもっと元気に過ごすことができるかも
しれません！ぽかぽか陽気の中で、ちょっと昼寝をしてみませんか？
【ご注意】 この情報は2010.3.29時点の情報です。
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▽季節のレシピ「春の豆乳苺プリン」
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【材料(カップ4つ分)】
粉ゼラチン・・・5g
豆乳・・・250ml
練乳・・・大2
生クリーム・・・50ml
グラニュー糖・・・15g(約大1弱)
バニラエッセンス(あれば苺エッセンス)
苺(プリン用)・・・3、4個
苺(トッピング用)・・・4個
【作り方】
１．冷えた豆乳20mlにゼラチンを加え、ふやかしておきます。
２．苺のヘタを取り、ミキサーで果肉の触感を残すくらいつぶします。
３．小鍋に、豆乳と生クリームを入れて弱中火で加熱し、沸騰する前
(80度程度)に火を止めます。
４．砂糖・エッセンス・１のゼラチンを加え、溶かします。
５．ボウルに移して粗熱を取り、２の苺を加え、混ぜ合わせます。
６．カップに４等分し、冷やしてトッピングの苺をのせます。
これで『春の豆乳苺プリン』の出来上がり！
【ご注意】 この情報は2010.3.29時点の情報です。
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＜＜＜＜春眠暁を...～～～(^_-)ねむ～い！＞＞＞＞
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発行元：東京海上日動火災保険（株）代理店
エナ・ライフ株式会社 文責 伊藤富男
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